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跑步這項運動以它低門檻高收益的特性風靡全球,成為很多想要鍛煉身體的人的首選運動項目。然而市面上現有的跑步類應用,如Runtastic、Nike+ Running、悅跑圈等,大多數都側重於跑步距離、步數、時間、軌跡等數據的測量。
而對於那些連跑到1000米都是坎的人來說,這些跑步應用對他們鮮有幫助,他們自然也很難享受到跑步的樂趣。而知名健身應用開發商Fitness22開發的這款5K Runner,則是一款專為跑步新手所設計的應用。
5K Runner的設計理念是通過持續8周,每周3次,每次30分鍾左右的訓練,幫助你在兩個月的時間內達成5公裡跑的目標。該應用通過科學的訓練方法,循序漸進,讓你在不知不覺中就能實現自己提昇體能、享受跑步的夢想。
樂在其中的實際體驗
相比於足球、籃球、游泳等運動,跑步這樣的徑賽類運動在訓練中無疑是枯燥無味的,對於跑步新手來說更甚如此。按照傳統的訓練方法,跑步訓練肯定是要上量的,但是如果你要求新手們在每天的訓練中一口氣跑30或者40分鍾,那麼他們首先在心理上就形成了抵觸情緒,事倍功半。
5K Runner深諳新手們的心理,打破傳統,采用了創新的訓練方式。它將整塊的訓練時間分割為多個小塊,將『跑步』與『走路』模式相穿插,起到了勞逸結合的效果,也消除了新手們對跑步的恐懼感。
跑步運動貴在堅持,但是我們在持續的有氧運動中難免會有打退堂鼓的想法。這時候,適當的激勵和認可會對我們產生難以想象的積極效果。5K Runner同時提供了帶有勵志格言的圖片和語音,在訓練中不斷地激勵你堅持下去。
除此之外,5K Runner還將成就系統融入到了訓練中,每當你完成特定的訓練任務,你就能獲得相應的徽章。你在5K Runner中完成的每一次訓練都會被記載下來,在歷史記錄中你可以看到過往每一次訓練的概覽,通過比較耗時、距離、消耗卡路裡等數據,你可以清晰地看出自己所取得的進步。
同樣作為一名跑步新手,我選擇了5K Runner來幫助自己提昇體能,提高跑步能力。每次在5K Runner上開始訓練時,我都會打開鎖定模式,強制阻止我中途退出訓練。同時打開5K Runner在Apple Watch上的客戶端,幫助我在『跑步』與『走路』模式中平滑地切換。
雖然我的跑步功底很差,但是令人意外地是我在第一次訓練中竟然較為輕松地跑了下來。這讓我對通過5K Runner來幫助我提高跑步能力有了極大的信心。隨著訓練進程的推進,訓練內容的難度也會慢慢增大,因此也需要我有更大的決心和付出更多的努力。截至目前為止,我已經在健身房的跑步機上成功地完成了前六次訓練任務,雖然越來越困難,但是我相信自己會堅持下去。
我習慣將有氧運動安排在無氧運動前,一是作為熱身,二是希望能借此減掉肚子上的贅肉。經過這兩周的訓練,5K Runner在潛移默化中真的提高了我的體能水平,我明顯感覺到自己在之後的無氧運動中更加從容,更令人欣喜的是體重也減少了一公斤。
不足與建議
作為一款由國外開發商開發的應用,難免會有水土不服的情況出現,最明顯的體現就是GPS的定位精度實在令人難以滿意。我在室內和室外分別進行了測試,結果發現地圖上顯示的運動軌跡與實際情況大相徑庭。第一張圖為我在健身房內的跑步機上所做的測試,第二張圖為我在江的一側所做的測試,而圖中所顯示的軌跡都表明我跨越了江,與事實明顯不符。
第二個水土不服的情況是5K Runner的內置播放器支持Pandora、Spotify、SoundCloud等音樂服務,但是這些海外網絡音樂服務商都未進入中國市場,所以這方面的體驗也同樣令人堪懮。
除此之外,我還希望5K Runner可以在之後的更新中加入來電自動暫停訓練,和根據GPS智能識別運動狀態等功能。
小結
雖然有越來越多的人開始走入健身房去鍛煉,但是在鍛煉中卻沒有掌握科學正確的方法。考慮到聘請私教的高昂價格,不是所有人都能承受得起的,所以像5K Runner這樣的對用戶進行科學指導的健身應用就顯得很有必要了。如果你也想和其他人一樣享受跑步的樂趣,那麼你不妨試一試5K Runner。
5K Runner提供免費版和專業版。免費版只包含了前四次訓練課程,專業版的售價為18元,你可以去App Store下載免費版或者專業版。